等长离心哪个先

先离心。

三相训练的意思就是先慢慢离心，再停顿完成等长。

离心阶段：运动中大部分的爆发力源自于离心阶段你所存储的势能，比较直观的例子是起跳前踩地板使跟腱拉长深蹲下降过程中股四头被拉伸等等。

等长阶段：运动中你能维持特定静态动作的时间和控制力，优异的等长阶段可以提供更大力量输出以及绝对力量的提升（因为进入等长阶段时动能归为0，再启动时则需要二次募集肌纤维。）

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