怎么锻炼自己的腕力和握力

编辑:恰恰 时间:2023-01-30 09:41:44

怎么锻炼自己的腕力和握力

1、锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实是提高自己的握力,是为将来发展强大的腕力的接触。

2、指卧撑。用十个手指头着地的方法做俯卧撑,这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长,效果会越好。

3、单杠悬垂。时间越长、握力越大。

4、卷千斤腕。这种办法对握力有很大的提高,而且可以增强手的耐力,但锻炼起来相当费力,必须持之以恒,而且每次锻炼完以后需要彻底放松,可以将绳子所需的重物加重,以提高强度。重物为五公斤时绳长1.2米,可一口气做两个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

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