三种
三步一抬的三种表现方式:一、直线前进步与后退步二、赛乃姆的进、退步三、剪刀步的进、退步 一、三步一抬前进:动作要领: 1、节奏(4拍):前三步一拍一步，第四拍的前半拍停滞，后半拍抬脚。 2、落脚时全脚掌着地，重心前移前脚掌，前进时两腿走一条直线，在踏步位抬脚。 二、三步一抬后退:(以右为例) 1.身向1点后退，右脚收于左腿小腿处抬起，双膝同时弯曲，身体重心(椎骨)向下。 2.后退时第一拍右脚蹬立，第二拍退左脚、第三拍退右脚，第四拍前半拍停滞后半拍落右脚跟的同时抬左脚并收于右腿的小腿处。 要求:后退时重心稍靠后，胸椎上挑。 立半脚尖并且两腿膝盖绷直交替后退，脚踝与膝盖不能散(松)。 三、赛乃姆步伐(以右为例)右脚向8点方位迈出(第一步)，左脚跟随向8点迈出(第二步)，前两步身向8点，第三步右脚迈向2点，身向2点(此处可蹲也可立)，目视1点，左脚抬腿，左侧反之(脚步:2、2、8点)，身向8点，目视1点。 四、赛乃姆步退步(以右为例)右脚起步迈向4点(第一步)，身体同时转向4点，左脚随后迈向4点(第二步)，右脚迈向6点，身向8点，倾头目视1点，左侧反之(脚步:6、6、4点)，身向2点，倾头目视1点。 五、剪刀步进(以右为例)右脚迈向8点(第一步)，左脚迈向7步(第二步)，身向7点，经两脚掌同时立转变成3点踏步蹲，身向2点或3点，转头目视1点，然后抬腿起身，左侧反之(脚步:2、3、7点)，身向7点或8点，目视1点。
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