步骤/方式1
两脚与肩同宽,双臂自然放体侧
步骤/方式2
动作开始,屈膝屈髓,向后摆臂下蹲
步骤/方式3
然后手臂快速向前向上摆动,同时下肢发力快速蹬地,完成跳跃动作。
步骤/方式4
落地时前脚掌触地后,屈髓屈膝,落地缓冲,减少震荡。整个动作中保持核心稳定,避免显动。
语音朗读:
步骤/方式1
两脚与肩同宽,双臂自然放体侧
步骤/方式2
动作开始,屈膝屈髓,向后摆臂下蹲
步骤/方式3
然后手臂快速向前向上摆动,同时下肢发力快速蹬地,完成跳跃动作。
步骤/方式4
落地时前脚掌触地后,屈髓屈膝,落地缓冲,减少震荡。整个动作中保持核心稳定,避免显动。
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