跑步赛道是内道占优势。
外道和内道都是“慢道”在直道跑中，中间道次更利于运动员感知其他对手的速度，这样更有利于调整节奏、步伐和速度，从而更好地提高速度。
提高跑步速度的方法
（1）慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110～130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2～3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的保健效果。
（2）中速跑步方法：中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1～2次，每次练到疲劳为止。
（3）快速跑步方法：这种跑法运动强度较大，持续时间较短，但可以重复练习。练习中应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病者尤为不能练习。
（4）变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束。
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