慢跑怎么控制心率

编辑:早点 时间:2023-02-07 17:09:19

慢跑怎么控制心率

跑步可以通过跑前热身、跑步的速度、调整呼吸等方式控制心率。

1.跑前热身:跑步之前可以通过适当的拉伸、慢跑等方式激活肌肉,从而可以在跑步的时候有效控制心率,且适当的热身还可以防止肌肉拉伤的发生。

2.跑步速度:在跑步的时候,要根据自己的体力、心率等控制自己的跑步速度,如果出现心率过快,可以降低跑步的配速。

3.调整呼吸:一般在跑步的初期,可以通过三步一呼三步一吸的方式呼吸,后期可以调整为两步一呼两步一吸,但是需要呼吸规律。

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