摸高265怎么训练

编辑:安妮 时间:2023-02-07 17:22:25

摸高265怎么训练

第一项:半蹲跳

1.开始时,半蹲至膝盖的位置,双手放置于前

2.向上跳离地面最少20到25cm。(若条件可以,可跳至25-30cm)。 当在空中,双手需放在后面,着地时,完成一次。重复几次

第二项:抬脚跟

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚跟抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

第五项:脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

弹跳力训练要坚持,不是一朝一夕就能提高的,摸高的时候最好不要穿高跟鞋,容易受伤。

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