越野跑技巧口诀顺口溜

编辑:小老虎 时间:2023-02-07 17:23:15

越野跑技巧口诀顺口溜

1、从缓坡开始

先由较缓的坡开始练习,因为坡度越陡越难保持身体的平衡与稳定。缓坡有助于培养跑者的信心和技巧。 

2、 保持小步幅快步频

小步幅快步频一方面能快速适应变化的地形,一方面也有助于控速。这样一来,下坡时便不容易因乱了脚步而乱了方寸。紧张容易使动作变形栽跟头,请注意保持身体垂直,不要刻意向后煞车,大腿迅速而轻盈地随身体重心移动。

3、控制核心肌群,放松大腿

尽量保持核心肌群紧绷,维持身体姿态,但同时要让小腿肌肉和脚都尽可能地放松,这样才将有助于快速适应地形的变换。强而有力的核心肌群是征服坡度的最有利保证。渐渐地,你会发现,即使用力较少,双腿在放松的状态下照样能跑得很快。

4、坡越陡,越要用前掌着地

用前掌先着地的跑法能让你的脚更适应下坡,降低脚踝扭伤的概率,实现稳定加速。

5、用快步频减少摩擦力

下坡时,地心引力会让人自然而然地向前跑。为了避免失控摔跤,你得学会利用摩擦力让自己的速度稍缓,或加快步频。选择后者,可以让你跑得更安全、更快速。

6、利用下坡休息放松

越野跑技巧口诀顺口溜

任何情况下要避免步幅过大,落脚点尽量在身体下方前面一点点,保持平衡

2.在躲避障碍物时,保持抬头,双脚寻找稳固的落脚点,展开手臂保持身体平衡,避免摔伤。

3.眼睛看身体前面三米左右,更早发现危险路况,提前做出应对。

4.下坡遇到弯道,要选择靠外侧跑,用自己可以控制的速度通过,相对安全。

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