可以骑自行车,跑步,椭圆机等运动,如:冲刺一分钟,减慢两分钟,但不停止运动,进行变速间歇性训练,根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。
比如组合在一起安排可以是,跳绳2分钟,深蹲30个,拉伸1分钟,俯卧撑20个,高抬腿1分钟,交替剪步蹲50个,拉伸1分钟,纵跳摸高50个,拳击100击,等等很适合家庭原地训练,但强度会很大,对心肺功能的刺激很强,一定要先掌握动作再去做,要量力而行。
语音朗读:
可以骑自行车,跑步,椭圆机等运动,如:冲刺一分钟,减慢两分钟,但不停止运动,进行变速间歇性训练,根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。
比如组合在一起安排可以是,跳绳2分钟,深蹲30个,拉伸1分钟,俯卧撑20个,高抬腿1分钟,交替剪步蹲50个,拉伸1分钟,纵跳摸高50个,拳击100击,等等很适合家庭原地训练,但强度会很大,对心肺功能的刺激很强,一定要先掌握动作再去做,要量力而行。
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