一、觉察你的情绪
当你感觉到快生气了，提醒自己先深呼吸，让自己冷静下来。
二、离开引起生气的事
当觉察到自己快生气，提醒自己先停下来，暂时离开现场，去喝杯水、呼吸一下户外的空气，因为生气常是一瞬间的情绪，当你口不择言地表达了你的生气时，所引起的后果却需要一段时间才能收拾。
三、适度发泄怒气
不要一味的压抑怒气，那只会更加伤害自己，将愤怒情绪做适度的发泄，例如：把自己的气骂出来，找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把生气
发泄出来。
四、情绪过后的回顾
在生气的风暴过去后，找出令你生气的原因，例如：发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时，心中虽然很生气，但是当愤怒情绪过后，想想自己为什么生气是因为被别朋友出卖的感觉让你生气还是秘密被别人知道的难堪想想如果下次再发生时，自己可以怎么做，站在对方的角度看事情，或许事情没有你想像的那么严重！
五、适时地求助
如果你常找不出生气的原因，而生气的频率仍然很高，甚至严重影响生活、身体、人际关系时，此时你应向心理医生或心理咨询专家求助。
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