平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
锻炼方法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑练哪里
腹部
腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等,做平板支撑时需注意保持身体挺直,并尽可能保持同一个位置,肩膀位于肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。
平板支撑练哪里
平板支撑练腰腹。如腹横肌、多裂肌等,而仰卧起坐,燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的肌肉。
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