20岁在身体成长发育中处于关键阶段，要想二次长高，以下几点可以帮助：
一、注意膳食：要补充足够的蛋白质、维生素、钙、锌等营养物质，以及脂肪、碳水化合物等元素，以促进骨骼健康、骨骼强度提高，增加骨骼和软骨的新陈代谢。
二、坚持运动：每天坚持适当的体育运动，适当的运动可以促进体内新陈代谢，促进脂肪分解，增加身体细胞的饱和度，有助于体长增高。
三、及时休息：身体休息是促进长高的关键，睡眠最好保持8小时，以维持身体新陈代谢的正常运行，提高身体的免疫力，以及提高激素的分泌，促进体长增长。
四、避免抽烟酗酒：抽烟酗酒会影响身体的新陈代谢，使骨骼发育受到影响，从而影响身高的增长。
五、多吃高蛋白食物：蛋白质是骨骼发育的重要元素，多吃高蛋白食物，如豆制品、鱼虾、鸡肉、牛奶等，对促进身高增长有很大帮助。
六、适当补充维生素：维生素是人体新陈代谢的重要元素，多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果、绿茶等，可以使人体长高。
20岁二次长高，以上几点是必不可少的，只有坚持营养均衡、坚持运动、及时休息，才能使身体获得充足的营养和氧气，达到良好的长高效果。
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