1、先准备好训练工具:台阶、护具、健身椅等。
2、站立,双脚分开,肩宽,身体保持直立,腰部放松,膝盖微弯,上半身和下半身保持平衡,双手自然下垂,感觉腹部拉伸。
3、双手握拳置于腹部双侧,站立不变,深吸一口气,同时腹部尽量收紧,同时将头部微微抬起,保持腹部收紧的姿势,吐气时要放松腹部。
4、重复以上步骤,将腹部收紧时间慢慢延长,一次持续10秒到15秒,每次重复3到5组。
5、训练完成后,做一些拉伸和放松腹部的动作,使腹部更加放松,以达到更好的效果。
语音朗读:
1、先准备好训练工具:台阶、护具、健身椅等。
2、站立,双脚分开,肩宽,身体保持直立,腰部放松,膝盖微弯,上半身和下半身保持平衡,双手自然下垂,感觉腹部拉伸。
3、双手握拳置于腹部双侧,站立不变,深吸一口气,同时腹部尽量收紧,同时将头部微微抬起,保持腹部收紧的姿势,吐气时要放松腹部。
4、重复以上步骤,将腹部收紧时间慢慢延长,一次持续10秒到15秒,每次重复3到5组。
5、训练完成后,做一些拉伸和放松腹部的动作,使腹部更加放松,以达到更好的效果。
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