12岁是一个青春期的关键时期，体内的类固醇水平增加，可以促进骨骼的生长，这时候长高最有效的方法是：
1、多吃富含钙质的食物，如鱼、奶类、豆类、蔬菜等，保证每天摄入足够的钙质，钙质是骨骼生长的重要营养物质
2、多吃蛋白质，如鱼、肉、豆类、蛋类等，蛋白质是骨骼生长的重要营养物质
3、避免过度劳累，尽量减少熬夜，多休息，保持充足的睡眠
4、科学控制体重，坚持锻炼，但要避免过度劳累，练习形体操可以促进血液循环，有助于身体健康和骨骼生长
5、多吃新鲜水果蔬菜，保证身体营养充足，有利于骨骼生长。
此外，还要注意生活习惯，坚持正确的姿势，避免经常弯腰和驼背，有助于骨骼的生长发育。总之，只要坚持以上几点，就可以达到长高的效果。
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