有效的长高方法有很多，但要想达到最好的效果，应该综合采用以下几种方法：
1、锻炼身体：做一些有氧运动，如游泳、跳绳、爬山等，可以加强身体的新陈代谢，促进骨骼健康，增强身体的灵活性，帮助激发身体的生长潜能。
2、均衡饮食：适量补充钙、磷、锌等营养元素，定期食用富含钙、锌等营养成份的食物，如牛奶、豆制品等，可以有效促进骨骼的生长发育。
3、睡眠充足：睡眠充足可以有效激发身体的生长潜能，促进身体的生长发育，最好每天保持8小时的睡眠，以保证身体有足够的休息期。
4、避免抽烟酗酒：抽烟酗酒会影响身体的新陈代谢，使有害物质在身体内留存，阻碍营养成分的吸收，影响身体的生长发育，因此应该避免抽烟酗酒。
5、注意穿衣：穿衣要选择舒适的衣物，不要太紧，以免影响血液循环，阻碍营养物质的吸收，影响身体的生长发育。
总之，坚持锻炼、合理膳食、充足睡眠、戒烟戒酒以及注意穿衣，这些方法都可以有效帮助21岁想长高的人，达到最佳的效果。
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