怎么提高腰部力量训练

腰部训练可以做徒手“背起身”，这个动作也可以持实心球做“背起身”运动。如果是要提高腰部力量就用、持实心球做“背起身”运动，每天练习三组，第一组做32个，第二组做24个，第三组做16个，只要坚持练习就能练出像铁一样硬的腰来，号称“铁腰”。

怎么提高腰部力量训练

腰部力量就是腹背肌力量，提高腹背肌的练习方式很多，常见的有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧举腿、俯卧抬上体、俯卧两头起等。腹背肌的训练要坚持经常，协调发展，全面提高腰部力量。

怎么提高腰部力量训练

简单快捷方便的就是徒手练蹲起，俩脚分开与肩同宽，俩手平伸，身体慢慢下蹲，大腿和小腿成九十度后身体在直立站直，重复就可以了，数量根据自身条件，慢慢累加，如果感觉身体允许的话，可以负重蹲起，用杠铃做辅助，一定不要硬做，防止肌肉拉伤

语音朗读：