400米接力第三棒棒跑得最多，原因如下。
第一棒主要由起跑加速能力突出，弯道技术好的人完成，跑动距离在90～100米第二棒由速度突出、交接棒技术好的人完成，跑动距离在100米左右第三棒由弯道技术突出、速度能力强的人完成，跑动距离可达100～110米第四棒由速度能力强冲刺能力突出的人完成，跑动距离在90～100米。
400米接力哪一棒跑得最多
第二棒
4×400米接力赛跑中第二棒确实是最长的。因为第一棒和第二棒接棒不在一个地方，中间有几米的接棒区。虽然理论上是每个人都跑了400米，但是实际上还是第二棒的人要多跑十几米。
4×100米接力中，第一棒启动要快，要拿出最劲爆的状态来带给全队最大的信心。第二棒要选用耐力好的，保证过渡好不被拉开，第三棒的队员要注意弯道跑的技术，给最后的冲刺打好基础。第四棒往往是队中冲刺能力最强的队员，冲就完了。交接棒建议用下压式，要保证顺畅不失误。
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