1、要给自己定下一个期望，希望自己能够在考试中取得一个满意的成绩，但不要过分强调自己的成绩，避免过度紧张
2、在等待考试结果的过程中，要做一些轻松愉快的事情，比如读书、看电影、打街机、踢足球等，可以让大脑放松
3、找到倾诉的对象，多陪伴身边的家人朋友，多与同伴谈谈，不要沉淀在自己的情绪之中
4、要坚信自己的能力，相信自己的智慧将能有一个满意的成绩，实现自己的期望。
出成绩紧张怎么安慰
出成绩紧张是正常的心理反应，可以尝试以下方法来安慰自己：
深呼吸：尝试深呼吸，缓慢呼吸几次，可以让身体放松下来，缓解焦虑。
转移注意力：可以做一些其他的事情来分散注意力，例如看一部电影、听音乐、和朋友聊天等等。
正视成绩：无论成绩好坏，都要正视和接受，不要把成绩当成自己价值的唯一标准。
态度积极：无论成绩如何，都要保持积极的态度，相信自己有改进的空间和能力。
寻求支持：可以向亲友、老师、心理医生等寻求支持和帮助，与他们分享自己的担忧和焦虑，听取他们的意见和建议。
记住，成绩只是你人生中的一个方面，不要让它成为你生活的全部。无论成绩如何，都要继续努力，坚定信念，相信自己能够取得更好的成绩
出成绩紧张怎么安慰
不用紧张，自己心里应该有数吧，没考好也没关系，这只是平时的检测，以后多努力就行了，一份耕耘一分收获，只要你知道努力了，你一定不会差的，相信你我的大男孩
语音朗读：