两手卡腰,双脚平行站立,踮起脚尖一会儿,能站立久一点的朋友就多踮一会,老年朋友怕摔倒可以用座椅背支撑站立。
操作方法:
1、双脚尖踮起十几秒,然后脚后跟着地,再站立。不宜踮得太久,以免重心集中脚尖压迫太久影响血液循环或重心不稳。如此反复,做十几分钟左右。
2、双脚尖踮起,然后放下,再踮起再放下,可轻轻震荡脏腑,促进其加快血液循环,增强其代谢能力。如此每天做200下左右,也是在10几分钟左右。
3、脚后跟离地、踮起脚尖往前走,即用脚尖走路,双手摆动保持平衡,踮起脚尖小碎步后退或前行,如此操作10几分钟。可分上下午两次操作。
语音朗读: