位移速度训练10种方法

编辑:山子 时间:2023-01-02 19:18:21

位移速度训练10种方法

30米加速跑:前脚掌着地,手臂弯曲90度前后摆动,以最快速度冲过终点。

30米加速跑

侧向移动加速跑:两脚自然开立,膝盖微曲降低重心,向左右两个方向移动,衔接加速跑。

侧向移动加速跑

后侧步加速跑:两脚自然开立,膝盖微曲降低重心,以左脚为重心,右脚向后撤步,衔接加速跑。

位移速度训练10种方法

小步跑转加速跑 行进间快频率小步跑,听到信号后转加速跑20~30米。要求起动快,在高速下完成练习。每组2~3次,重复2~3组,组间歇5~7分钟。

2、

高抬腿跑转加速跑 行进间快频率高抬腿跑,听信号后转加速跑,要求高抬腿,动作规范,频率逐渐加快,加速跑时频率不变。每组2~3次,重复2~3组,组间歇5~7分钟。

3、

快速后蹬跑 慢跑5~7步后,做行进间快速后蹬跑20~30米。要求蹬摆协调,后蹬充分向前。每组练习3~4次,重复2~3组,组间歇7~10分钟。

4、

后蹬跑变加速跑 行进间后蹬跑20米,听信号后变加速跑20~30米

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