小学1500米训练方法

编辑:纯木星星 时间:2023-01-03 19:57:23

小学1500米训练方法

小学1500米跑步方法

1、跑姿要正确

跑步动作不正确,人容易受伤,所以,跑步前需纠正自己错误的跑姿,以求整个过程中,能顺利进行。跑步时,摆臂动作不要太大,要有节奏,自然摆臂,并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中,身体前倾,大腿前抬,脚尖朝前方,落地轻柔,动作放松。

2、呼吸规律

长跑时,要注意呼吸方式和节奏,一般,两步一吸或三步一吸比较好,并且节奏不要起伏过大。如果体力不支,要调整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧气量,同时避免冷空气直接被吸入,刺激支气管。

3、控制腹肌

腹肌适度紧张,对速度提升有帮助。长跑时,需要控制好腹肌,不要让肚子下垂,以减轻阻力,同时锻炼肌肉。日常,也要增加腹肌的训练。

小学1500米训练方法

一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃。

二、注意合理调整呼吸和分配体力。

开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。

刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏。

不要一开始就玩命跑。

三、在疲劳极限到达之前,一定要坚持。通常1000-1500左右会有一次疲劳极限,过了这个疲劳极限,心跳和呼吸就会相对平稳,腿部的酸涨感觉也会减轻。

四、要在到达终点之前500米左右,开始逐步加速。

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