10公里配速心率对照表

跑步10公里配速（12.379千米/小时）10/（48.47/60）≈12.379千米/小时。

主要的计算方：如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟时间，那么每跑1000米就需要7分30秒时间，这也就是说配速为7min30。

在平时跑步的时侯就要计时，把实际速度和配速联系起来。

语音朗读：