步骤
1、左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌
2、膝盖提至最高，留出击掌的空间
3、上半身挺直，不能弯腰击掌
4、动作尽可能轻盈、有弹性。
提膝击掌的作用：
1、利用高频率的跳动，激活着全身上下大部分细胞，促进全身消耗热量，调动腿部、臀部、腹部等肌群，达到减肥的效果。
2、长时间地做这个动作，能够有效地锻炼到大腿前侧肌肉，并且能够有效地刺激到下肢的肌肉，还能提高大腿肌肉力量，让大腿的肌肉含量提高的同时，还能更加地结实和富有灵活性。
3、能够很有效地提高下肢肌肉力量，让下盘越来越稳，提高身体稳定性。
语音朗读：