采取站姿,双脚并拢,两腿伸直,锁死膝关节,需要注意膝关节保持微微弯曲不要超伸
核心收紧保持身体稳定,上半身挺直,小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖,前脚掌踩地支撑身体
直到脚后跟完全抬起至最高点,小腿肌肉彻底收缩为止,在顶峰维持1-2秒左右
匀速缓慢地下放脚后跟,保持离心阶段对小腿肌肉的控制,直至脚后跟接近地面为止,在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个踮脚动作。
语音朗读:
采取站姿,双脚并拢,两腿伸直,锁死膝关节,需要注意膝关节保持微微弯曲不要超伸
核心收紧保持身体稳定,上半身挺直,小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖,前脚掌踩地支撑身体
直到脚后跟完全抬起至最高点,小腿肌肉彻底收缩为止,在顶峰维持1-2秒左右
匀速缓慢地下放脚后跟,保持离心阶段对小腿肌肉的控制,直至脚后跟接近地面为止,在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个踮脚动作。
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