1.弓箭步交叉跳。要求是：动作幅度大的，蹬地跳起的力量要强：动作幅度小的，要动作频率快。15个为一组做4组。
2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳，要求变换方向时，髋的动作要明显，15个左右为一组，做4组。
3.深蹲。快速深蹲，15个为一组，做4组。
4.蛙跳。连续蛙跳，15个为一组，做4组。
5.跳绳。跳绳是非常好的运动，特别是对提高羽毛球技术有非常大的。因为跳绳既能锻炼踝关节和腿部力量，还能训练腕部力量。
下肢力量训练方法
下肢力量的训练方法有很多种，首选负重深蹲起，负重连续蛙跳，负重爬山，还有负重跳绳，快速骑自行车等都能很好的训练下肢力量。
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