1、绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习，是有强健肢体的作用。
2、绑沙袋不好，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好，不如绑钢条（网上有卖，直接绑布，上面插钢条），或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。
3、这些负重方法都有缺点，重量过大对脚踝伤害也大的，所以凡事要循环渐进，慢慢来，最先开始由最轻便的来，等适应后一步一步加重。
3、建议刚开始先练跑步，把耐力提升上去，再逐渐练负重，比较好
在腿上绑个沙袋有啥好处和坏处
好处是：能够增强腿部力量和爆发力锻炼全身和下肢的灵活性。
坏处是：引发膝关节损伤和肌肉拉伤，纵跳或剧烈运动时踝关节、膝关节承受压力加大易失去平衡。
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