能跑完50公里的人肯定是经常跑步马拉松爱好者,而且还是经常长距离的跑,全程马拉松也不在话下。所以,若没有安全地跑过全程马拉松的跑友,千万不要轻易去尝试50公里,否则受伤的是自己。
50公里毕竟很长,已经属于超马了。跑完一定要拉伸各个身体部位的肌肉,尤其是腿部肌肉,有助于缓解肌肉的疲劳程度。当然适当补水是必须的。
回到家一定要适当泡脚,也了缓解脚的疲劳。若有肌肉摩擦破皮的地方,一定要擦点药。
最后就是要休息1-2天,不要再长距离高强度地跑步,可以适当散步就行了,有助于身体的恢复。
语音朗读:
能跑完50公里的人肯定是经常跑步马拉松爱好者,而且还是经常长距离的跑,全程马拉松也不在话下。所以,若没有安全地跑过全程马拉松的跑友,千万不要轻易去尝试50公里,否则受伤的是自己。
50公里毕竟很长,已经属于超马了。跑完一定要拉伸各个身体部位的肌肉,尤其是腿部肌肉,有助于缓解肌肉的疲劳程度。当然适当补水是必须的。
回到家一定要适当泡脚,也了缓解脚的疲劳。若有肌肉摩擦破皮的地方,一定要擦点药。
最后就是要休息1-2天,不要再长距离高强度地跑步,可以适当散步就行了,有助于身体的恢复。
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