一天跑20公里，非常棒。但是，一天跑步20公里确实有点多，运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活动放松拉伸再不注意，几天下来膝盖就会开始有损伤。
非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上的运动以后体内的营养，电解质，会开始大量流失，如果运动后不及时补充水分和电解质会导致短期恢复不好，身体疲劳。
一天跑步20公里有伤害不
嗯，如果是你突然之间一天跑步20公里，肯定对身体和对关节有伤害的，因为的话，身体并不能适应强大的，而且是突发的一些强度运动，需要慢慢适应的，如果是长期坚持跑步的人，一天跑步20公里，还是可以的，身体可以承受，所以嗯，一定要循序渐进的增大自己的运动量
一天跑步20公里有伤害不
天跑20km，如果是就这一次的话，伤害还是不是特别大的，但是如果坚持每天都跑20km，这个对身体是有一定的伤害性的。特别是对我们的膝关节，膝盖或者是半月板，它都是有一定的磨损的。对我们的膝关节是非常的不友好的。所以说一天大概走1万步左右，就是适中的运动量，不要追求太多，也不要急于求成。
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