30岁增高的方法有很多，但要根据自己的实际情况来选择。
首先，要合理调整饮食，多吃些高蛋白质和钙质的食物，比如鱼、牛奶、豆制品、蔬菜等，这样可以促进生长发育，增加身高。
其次，要多参加体育锻炼，可以选择一些有利于增高的运动，比如跳绳、拉练、游泳、跑步等，可以使身体更加健康，也有助于身高的增加。
此外，还要注意休息，尽量保证充足的睡眠，减少熬夜，即使是在学习或工作的时候，也要定时休息，不要太劳累，以免影响身高的增长。
最后，要坚持这些措施，只有长期坚持才能达到最佳的效果，才能获得更高的身高。
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