卧推凳训练方法

① 仰卧在卧推凳上，双手抓住头部两侧的卧推凳边缘稳定身体，将双腿直腿抬高并转向身体左侧，同时顺势将臀部抬离卧推凳。

② 将双腿屈膝拉向胸部的方向，并向右侧转动膝盖，接着再将膝盖转向左侧，同时双腿向斜上方伸直。训练10次后，换边训练。

③ 臀部抬离卧推凳时，要收紧腹肌和臀部，保持腰椎稳定。

④ 每侧训练10次。

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