1、站立拉伸：站立拉伸是非常简单的，只需要站直双脚，将手放在头顶，然后将头向上伸展，这将有助于拉伸脊柱，帮助身体增高。
2、前屈拉伸：前屈拉伸是一种拉伸腰部和腿部的运动，只需要将双腿弯曲，双手放在膝盖上，然后将胸部朝下，贴近膝盖，这样有助于拉伸腰腿肌肉，达到增高的效果。
3、半蹲拉伸：半蹲拉伸是一种拉伸股四头肌的运动，只需要将双腿伸直，膝盖弯曲，身体向前倾斜，然后将臀部向下拉伸，保持3-5秒，这样有助于股四头肌的拉伸，达到增高的效果。
4、犬拉伸：犬拉伸是一种拉伸腹肌的运动，只需要将双手贴紧地面，双腿伸直，将身体向前伸展，然后贴紧地面，保持3-5秒，这样有助于腹肌的拉伸，达到增高的效果。
5、飞鸟拉伸：飞鸟拉伸是一种拉伸背部的运动，只需要将双腿伸直，双手抬起，保持身体平衡，将身体双侧向下拉伸，保持3-5秒，这样有助于背部的拉伸，达到增高的效果。
6、腹肌拉伸：腹肌拉伸是一种拉伸腹肌的运动，只需要将双腿伸直，双手放在头顶，将身体向上伸展，然后将腹部朝上拉伸，保持3-5秒，这样有助于腹肌的拉伸，达到增高的效果。
7、踝关节拉伸：踝关节拉伸是一种拉伸腿部肌肉的运动，只需要将双腿放在一起，将双足向前伸展，然后将膝盖向后伸展，保持3-5秒，这样有助于腿部肌肉的拉伸，达到增高的效果。
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